Żyjemy w czasach, kiedy doba ma zdecydowanie za mało godzin. Tempo życia jest coraz szybsze i towarzyszy nam coraz więcej stresu i codziennych napięć. Wiele czynności wykonujemy automatycznie, nie skupiając się na nich, bo i po co? Bywa, że tracimy na tym braku skupienia i uważności. Wszystko przez nasze nawyki, czyli powtarzalne zachowania, którym nie poświęcamy uwagi.
Nawyki mogą być albo dobre, albo złe, jednocześnie wszystkie działają na zasadzie tego samego, prostego mechanizmu: jest bodziec>>jest reakcja. Właśnie dlatego, przez to mechaniczne działanie, zmiana nawyków nie jest łatwa. Na początku może się nawet wydać przytłaczająca, albo wręcz niemożliwa. Jeśli jednak dojdziemy do wniosku, że przez złe nawyki np. tracimy cenny czas, energię czy zdrowie, to znaczy, że pomimo wysiłku, który nas czeka – warto podjąć to wyzwanie.
Droga do zmiany nawyków
Jeśli zbudowaliśmy w sobie przekonanie, że niektóre z naszych nawyków irytują nas samych, to znak, że nadszedł moment na zmianę. Warto – jak do każdej zmiany, także w tym przypadku – dobrze się przygotować i zaplanować co i na co chcemy zmienić.
Po pierwsze – nie wszystko na raz. Przy zmianie przyzwyczajeń czy nawyków istotne jest , żeby zacząć od jednego, konkretnego nawyku i na nim się skupić. Kiedy będziemy tak postępować i wyćwiczymy w sobie mechanizm zmiany, z każdym następnym będzie nam prościej. Wprowadzanie wielu zmian jednocześnie może być naprawdę trudne i demotywujące. Żeby dobrze zacząć, warto postawić sobie cel – realny i określony w czasie.
W procesie wprowadzania zmian i wyrabiania dobrych nawyków niezwykle istotna jest motywacja. Dlatego znalezienie w sobie odpowiedź na pytanie – po co mi ta zmiana i jakie korzyści mi przyniesie, pozwoli nam utrzymać motywację i być konsekwentnym w działaniach w chwilach słabości i zwątpienia.
Jeśli określiliśmy już cel (wybraliśmy nawyk, który chcemy zmienić) i uświadomiliśmy sobie korzyści (mamy motywację), to znak, że czas na krok drugi – wybór jednej, prostej, codziennej czynności, która będzie nas do tego celu przybliżać. Następnie konieczne jest dobre planowanie – określenie miejsca i czasu, kiedy będziemy tą czynność wykonywać, oraz – rzecz jasna konsekwencja w działaniach. Jeśli tylko zastosujemy się do tych wskazówek – złe nawyki nie mają z nami szans 😉
Oczywiście podejmując pracę nad zmianą nawyków – napotkamy na swojej drodze liczne przeszkody – z których większość jest w naszej głowie. Dlatego nie bądźmy dla siebie zbyt surowi i dajmy sobie czas. Jedyne z czego nie powinniśmy rezygnować – to konsekwencja. Powodzenia.