Osiągnięcie równowagi pomiędzy pracą, a życiem prywatnym wcale nie jest takie łatwe jak można by przypuszczać. Praca zdalna, hybrydowa, czy zadaniowy system pracy, telefony ze stałym dostępem do służbowej skrzynki mailowe, zacierają niestety te granice.
Idea work-life-balance to dążenie do znalezienia równowagi pomiędzy wszystkim obszarami życia, a w szczególności pomiędzy życiem prywatnym, a pracą.
Korzyści z wprowadzenia work-life-balance
Osoby, które wdrażają ideę work-life-balance mają większe poczucie spokoju i satysfakcji, a dzięki temu osiągają wiele korzyści:
– dobrze gospodarują własnym czasem, a więc są bardziej efektywni
– potrafią ustalać priorytety nie tylko w życiu zawodowym, ale też w prywatnym
– wiedzą kiedy i jak się zrelaksować
– mają lepsze samopoczucie i są zdrowsi
Można zadać sobie pytanie – skoro work-life-balance niesie ze sobą takie korzyści, dlaczego nie wszyscy żyją w harmonii? Powodów jak zwykle jest wiele. Może to być na przykład:
- strach przed utratą pracy
- uciekanie w pracę ze względu na problemy w sferze prywatnej
- perfekcjonizm i potrzeba kontroli
- brak umiejętności stawiania granic i niska asertywność
- praca pod presją czasu
- bardzo duża liczba obowiązków i brak możliwości lub umiejętności proszenia o pomoc
Strategie osiągania równowagi
Rozdzielenie życia zawodowego od prywatnego jest możliwe. Osiągnięcie równowagi pomiędzy tymi dwoma obszarami, także. Warto zacząć od tego, że work-life-balance poza tym, że jest koncepcją, jest także praktycznym podejściem, którego można się nauczyć i wprowadzić w życie. Jeśli masz poczucie, że brakuje ci balansu, zacznij od teraz. Na początek ogranicz ilość godzin spędzanych przy pracy i zadbaj o to, aby weekendy były od niej wolne. Każdy ma prawo do wypoczynku, bo bez niego staje się mniej efektywny.
Jeśli masz poczucie, że to nie z własnej intencji jesteś w pracy „cały czas”, a przyczyną jest np. twój przełożony lub standard funkcjonowania firmy, pomyśl jak to zmienić. Możesz zacząć od próby ustalenia zasad współpracy i określenia granic, a jeśli to nie jest możliwe, znalezienia dla siebie innego miejsca.
Cele i priorytety
Jak powszechnie wiadomo, początek roku kalendarzowego to moment, w którym wiele osób wyznacza sobie cele na nadchodzący czas, a przecież każdy moment w roku jest do tego doskonały. Dlatego jeśli chcesz wdrożyć w życie zasady work-life-balance, zacznij od tego – jaki cel chcesz dzięki temu osiągnąć. Następnie określ zadania, które Cię do tego celu doprowadzą, przemyśl po czym poznasz, ze ten cel został osiągnięty, a potem dokładnie zaplanuj ich realizację i określ priorytety. W ten sposób powstanie harmonogram działań i będziesz mieć jasność od czego zaczynasz i co chcesz osiągnąć.
Czas dla siebie i najbliższych
W większości branż, w których pracujemy istnieje jakaś sezonowość. Okresy rozliczeniowe, budżety, targety…to naturalne momenty w roku, kiedy pracy jest więcej. Bywa, że wymagają one od nas większego zaangażowania czasu i energii. Nie trudno o motywację, kiedy wiemy, ze to moment przejściowy. Kiedy jednak nasza praca wygląda tak stale, przez okrągły rok, często mamy poczucie winy, że nie spędzamy czasu z dziećmi czy rodziną, że omijają nas ważne momenty, które już się nie powtórzą. Wówczas rośnie poziom stresu, frustracja i irytacja. To naprawdę nie służy ani naszej wydajności zawodowej, ani naszym relacjom prywatnym. Dlatego tak ważne jest stawianie granic i znajdowanie czasu dla siebie i dla najbliższych. To jedyny sposób na osiągnięcie wewnętrznego spokoju.
Planowanie dnia
Zdarza się, że brak harmonii wynika z nieprawidłowego zarządzania czasem, nie tyko tym zawodowym. Jeśli zauważasz, że zwykle wstajesz na ostatnią chwilę, często się spóźniasz, od rana jesteś zestresowany, zirytowany i… zmęczony, to znak, że nadszedł czas na zmianę nawyków. Zacznij więc od poranka. Wstań wcześniej, zachęć do tego rodzinę i zjedzcie wspólnie śniadanie. Myślisz, że to dobry początek dnia? Moim zdaniem tak. To, z jakimi emocjami zaczniesz dzień, takie będą Ci towarzyszyć. Dobrze sobie uświadomić, że to my sami bardzo często jesteśmy odpowiedzialni za brak równowagi, który nam towarzyszy.
Zaplanuj o której skończysz pracę. Ogranicz „pracowe pogaduchy”, które choc przyjemne powodują, że dłużej siedzisz w biurze, lub zabierasz pracę do domu.
Zaplanuj popołudnie, przemyśl co jest do zrobienia w domu, jaki czas to zajmie. Określ, o której godzinie położysz się spać i trzymaj się tego. Sen jest niezbędny do prawidłowej regeneracji i skutecznego działania. Planuj, zapisuj, notuj, aż stanie się to twoją nową rutyną.
Planowanie czasu wolnego
Różni ludzie mają różne priorytety. Jedni pracują aby żyć, inni żyją aby pracować. Warto jednak pamiętać, że każda aktywność nie związana z pracą – indywidualnie dopasowana do naszych potrzeb, wpływa pozytywnie na nastrój, pozwala odpocząć naszemu mózgowi, złapać dystans i nabrać energii. Pamiętajmy, że jeden długi urlop w roku nie wystarczy. Dla higieny mózgu potrzebujemy przerw w pracy, weekendów bez stresów i napięć oraz krótszych, wolnych od pracy urlopów. Nie bez przyczyny kodeks pracy zapewnia ilość dni urlopowych pomiędzy 20-26 w roku.